3个月的女性会员训练成果展示

34岁，165cm，体重58kg，体脂率26%，一周4次训练频率

3个月训练效果：体重下降3.7kg，体脂率下降4%，腰围下降3.2cm

三个月采用三分化训练，胸背下肢（臀腿），小重量多次数（12-15次）耐力训练，提升肌肉的耐力，建立运动轨迹，动作模式，养成好的动作习惯及细节，养成肌肉记忆

后三个月的训练方案：大重量肌力及爆发力训练，提升肌肉的力量，加大训练容量，提升训练效果，展示训练成果。加入自由力量（哑铃杠铃）的训练方式，增加不稳定训练方式，提升稳定性