​睡前坚持4个好习惯，恭喜了，你会瘦得比别人快！

如何找到合适的健身私人教练，燃脂有什么方法，如何防止反弹，如何才能快速瘦下来？我是一名广州海珠区健身私人教练，今天来和大家分享一下健身燃脂不反弹的方法，你学会了几个。

选择减肥的人有很多，但是减肥失败的人也不少。错误的减肥方法，会让体重轻易的反弹。因此，选择正确的减肥方法格外重要。减肥期间，我们需要注重脂肪的消耗，只有让身体产生足够的热量赤字，你才能快速瘦下来。

而很多人会发现：同样是进行减肥，为什么有的人减肥进度快，有的人减肥进度慢？这是因为彼此的自律性跟行为习惯的不同。

虽然你也每天坚持运动，但是你运动的时长跟别人不同，你还总喜欢偷偷吃一些美食，导致身体的热量消耗少，而热量摄入多。长时间下来，你们的减肥进度差距就会越来越大。

想要瘦得比别人快吗？利用好晚上这段时间，每天可以比别人消耗更多热量，让你瘦得比别人快。睡前坚持4个好习惯，恭喜了，你会瘦得比别人快！

1、晚餐六分饱

减肥晚餐牢记一个原则，不要吃太饱，多吃蔬菜少吃过度加工的食物，主食可以减半，六分饱原则。晚餐时间尽可能提早不要太晚，给肠胃足够的消化时间，让器官可以按时休息。

一定要戒掉宵夜跟大鱼大肉的习惯，减少肠胃负担，选择高纤维食物促进肠胃蠕动，减少热量摄入。

2、饭后活动30分钟

晚饭后不要马上坐着玩手机看电视，你需要起来活动一下促进肠胃的消耗，不要做高强度的训练，可以进行散步活动，也可以做做家务、洗碗拖地，既能促进家庭和谐，还能促进身体的热量消耗，一举多得哦！

3、进行5组开合跳训练

晚上有足够的时间可以进行运动，对于不想出门锻炼的人来说，自重训练也是不错的选择。开合跳是全身性的燃脂动作，可以快速提升心率，促进身体血液循环，消耗身体多余脂肪。

每天只需抽出10分钟时间进行开合跳训练，就能提高你的减肥速度。建议：每组开合跳1分钟，循环5组，组间休息1分钟。

4、不要熬夜，规律早睡

我们可以这样慢慢调整自己的作息，比如今天起昨天提早半小时入睡，坚持3天时间，没有入睡困难后，再提早1小时入睡，让身体作息规律慢慢提早，直至调整到23点入睡。

第二天你的起床时间也会逐渐提前，届时你会发现早上的时间明显拉长了，一天可以利用的时间变多了，精神也变得充沛了起来，工作效率提高了，减肥速度也加快了呢。

4个燃脂小事，你只需要坚持下来，一个月可以比别人多瘦3、4斤哦！

我是一名健身私人教练，在广州海珠区教学，想学健身的同学一定要记得找我哦，带你练出好身材。